Для чего нужна фолиевая кислота подросткам?

Фолиевая кислота детям: как давать витамин малышам

Для чего нужна фолиевая кислота подросткам?

Одно из самых необходимых организму соединений — фолиевая кислота, входящая в группу водорастворимых витаминов В под номером 9. Это вещество принимает участие во многих процессах, происходящих в организме. Особенно нужна фолиевая кислота детям.

  • 1 Общая информация
  • 2 Гиповитаминоз и авитаминоз
  • 3 Способы получения

Общая информация

Витамин В9 был открыт в первой половине ХХ века во время бурного изучения и развития науки о витаминах. Первым его существование предположил российский ученый Ефремов, обследовавший беременных женщин и обнаруживший у некоторых из них новую форму анемии.

Она получила название мегалобластной, так как в ее течении красные кровяные тельца в костном мозге частично не созревали вообще, частично превращались в мегалобласты — предшественники эритроцитов, в которых нарушено соотношение рибонуклеиновых и дезонуклеиновых кислот, отличаются неправильной формой и аномально большими размерами.

Ученый установил, что потребление продуктов, приготовленных из печени, улучшал состояние пациентов.

Чуть позже британец Уилс, долго работавший врачом в Индии, обнаружил, что чистота печеночного экстракта обратно пропорциональна его пользе при мегалобластной анемии. Спустя еще несколько лет выяснилось, что это вещество в больших количествах содержится в зелени. От латинского слова «folium» (лист) и произошло утвердившееся название соединения и его производных (фолаты).

Витамин В9 нужен организму человека в любом возрасте, но особенно фатально сказывается его нехватка на детях. Дело в том, что это соединение участвует в тех процессах, которые активнее всего идут в детском и подростковом возрасте.

Роли, которые выполняет витамин В9:

  • Фолиевая кислота — обязательный участник копирования генной информации. А это значит, что дефицит данного соединения критичен для еще не рожденных детей, новорожденных и подростков, в организме которых идут процессы активного деления и роста клеток. Нарушение процесса корректного воспроизведения ДНК может стимулировать развитие раковых клеток.
  • В9 выполняет функцию, сходную с той, что свойственна эстрогену, женскому половому гормону. Соответственно, он очень нужен организму девочек в период полового созревания.
  • Фолаты играют важную роль в выработке костным мозгом эритроцитов, которые, в свою очередь, снабжают все клетки тела кислородом. Особенно нужна фолиевая кислота детям до года.
  • Больше всех в В9 нуждаются малыши, рожденные недоношенными. Многие их органы должны успеть развиться до нормы, чтобы иметь возможность функционировать самостоятельно, а это требует еще более активного деления клеток. Часто у таких грудничков развивается анемия.
  • Фолиевая кислота для детей 3 лет и старше нужна в первую очередь как вещество, активно участвующее в работе головного мозга и способствующее выработке нейромедиаторов — адреналина и серотонина. Так как последний отвечает за положительные эмоции, В9 часто называют «витамин радости».
  • Полезен В9 и для юных девушек. Это вещество отвечает за красоту и здоровье кожи, за борьбу с угревой сыпью и раздражением.

Подробнее о том, чем еще полезна фолиевая кислота, читайте здесь →

Гиповитаминоз и авитаминоз

В каких дозировках нужна фолиевая кислота детям?

Все зависит от возраста:

  • Здоровый грудничок младше 1 года должен получать минимум 50 мкг фолата ежедневно. Это может происходить при грудном вскармливании, если мать правильно питается и сама не страдает от дефицита В9, или при кормлении специальными молочными смесями.
  • Ребенку от года до трех лет необходимо 70 мкг витамина.
  • От 4 до 6 лет дают 100 мкг.
  • До 10 лет — 150.
  • Детям подросткового возраста до взросления нужно 200 мкг.

В случае недостатка витамина В9 в организме новорожденного (до года) появляются симптомы анемии:

  • бледность;
  • ухудшение аппетита;
  • апатия и беспричинный плач;
  • вялое сосание груди;
  • отсутствие прибавки в весе;
  • в запущенных случаях могут появиться язвочки в ротовой полости.

У детей школьного и детсадовского возраста симптомы дефицита В9 проявляются так же, как и у взрослых:

  • нарушения работы пищеварительной системы;
  • апатичное состояние;
  • заболевания десен;
  • забывчивость, раздражительность;
  • потеря массы тела.

Гипервитаминоз фолиевой кислоты — явление нераспространенное. Во-первых, избыток витамина накапливается в печени, что позволяет организму какое-то время продержаться без дополнительных его поступлений. Во-вторых, излишек В9 хорошо выводится почками.

Но в последние годы проводились исследования, установившие, что переизбыток фолатов может ухудшать сопротивляемость организма вирусам и опухолям. Чтобы не допускать такого эффекта, достаточно давать фолиевую кислоту ребенку в пределах суточной нормы.

Обратите внимание: при приеме противосудорожных и противомалярийных препаратов усвоение фолиевой кислоты ощутимо снижается. А при наличии проблем с ЖКТ снижается выработка организмом собственных фолатов.

Способы получения

В9 содержится в разных продуктах питания:

  • Проростки пшеницы — 350 мкг/100 гр.
  • Печень — 246 мкг/100гр.
  • Шпинат — 204.
  • Соя и яичный белок — 154.
  • Цикорий — 142.

Значительные количества вещества находятся в темно-зеленых овощах и листьях, бобовых, бананах, грибах, дрожжах, мясе крупного рогатого скота и свинине. Из рыб будет полезна форель. Источником фолатов может служить и молоко. Подробнее о том, в каких продуктах содержится фолиевая кислота →

Чтобы употребление пищи, приготовленной из этих продуктов, дало ожидаемый эффект, необходимо учитывать несколько аспектов усвоения В9. Во-первых, этот витамин чувствителен к термической обработке. Нагревание может разрушить до 90% содержащегося в пище вещества. Поэтому все, что можно съесть сырым из продуктов, богатых фолиевой кислотой — нужно есть сырым.

Во-вторых, из полученного с пищей В9 усваивается в лучшем случае 50%, чаще — около 30%. В-третьих, после долгого пребывания под солнечными лучами, активных физических нагрузок и стресса потребность человека (и особенно ребенка) в фолатах увеличивается. И, наконец, лучше всего это соединение усваивается в сочетании с витаминами С и В12.

Несмотря на отсутствие серьезных последствий гипервитаминоза фолиевой кислоты, все-таки лучше проконсультироваться с врачом и получить у него инструкцию по применению препаратов B9, особенно, если речь идет о маленьком ребенке до года.

 Перед употреблением таблетку витамина нужно растолочь, добавить несколько капель воды и дать ребенку перед кормлением, используя пипетку или шприц без иголки. Но дополнительный прием фолиевой кислоты не всегда целесообразен. Существует много его естественных источников.

Кормите своих детей полезными и правильными продуктами.

Знакомство с биологической ролью В9 и последствиями его дефицита — достаточно серьезный повод, чтобы вдумчиво и внимательно составлять рацион ребенка, не допуская нехватки в нем этого полезного соединения.

Источник: https://vitaminy.expert/folievaya-kislota-detyam

Фолиевая кислота (витамин B9) – инструкция по применению

Для чего нужна фолиевая кислота подросткам?

Приветствую вас, мои замечательные читатели. Эта статья будет особо интересна девушкам, как мне кажется. Мне очень часто «женские врачи» говорили, что есть очень полезная и безвредная добавка. И мне ее обязательно нужно пить. Догадались, о чем я? Если нет, не буду томить вас догадками. Это фолиевая кислота или еще ее называют витамин B9. При изучении материалов об этом витамине, оказалось, что все не так однозначно с его безопасностью. Но об этом читайте ниже

Источник: https://takioki.life/folievaya-kislota/

Как принимать фолиевую кислоту – инструкция по применению и дозировка в день для мужчин и женщин

Для чего нужна фолиевая кислота подросткам?

Витамин В9 – биологически неактивное вещество, поэтому его получают искусственным путем для медицинских целей. Богаты на фолиевую кислоту свежие овощи, особенно шпинат, мясо и печень, но при некоторых ситуациях этого не хватает для нормальной жизнедеятельности. Прием ее производится употреблением внутрь таблеток или содержимого ампул.

Попадая в организм человека, фолиевая кислота преобразуется до биологически активной формы, подобной энзимам. Благодаря этому производятся аминокислоты. Также принимать препарат необходимо для:

  • нормального функционирования клеток крови;
  • синтеза ДНК;
  • лечения анемии;
  • антимикробной терапии;
  • профилактики онкологии;
  • правильного роста плода при беременности.

Вопрос, касающийся того, как принимать фолиевую кислоту, заботит многих. Средняя норма употребления витамина – месяц по 1,5-3 мг за день для взрослого человека (прием делится на 3 части) и до 200 мкг для детей, употребляемых однократно. Принимать препарат можно в виде таблеток, порошков или ампул. Последняя форма выпуска применяется как инъекции и наружно.

Показаниями для приема В9 являются:

  • беременность;
  • лечение лейкопении и анемии;
  • лечение тропической диареи, туберкулеза кишечника, хронического гастроэнтерита;
  • против выпадения волос;
  • для красоты кожи;
  • для эффекта похудения.

Противопоказания для применения препарата:

  • длительный курс приема – чтобы не допустить снижения концентрации витамина В12;
  • болезни почек;
  • аллергия;
  • нарушение обмена железа;
  • бронхиальная астма.

Из побочных действий отмечают:

  • горечь во рту, тошноту;
  • вздутие живота;
  • зуд, кожную сыпь;
  • приступы астмы.

Для нормального обеспечения работы всех систем организма взрослой женщине ежедневно стоит получать 400 мкг фолиевой кислоты, но почти всегда это количество получается из продуктов питания.

При планировании беременности требуется 600 мкг ежедневно за пару месяцев до зачатия, но принимать это количество можно только после консультации с врачом.

Для кормящих матерей рекомендуемая доза препарата составляет 500 мкг ежесуточно, при этом передозировка маловероятна.

В9 полезно пить и мужчинам. При этом возникает вопрос о том, как принимать фолиевую кислоту.

В мужском организме фолиевая кислота влияет на качество и количество сперматозоидов, поэтому пить ее нужно перед зачатием для предупреждения риска снижения качества спермы.

Если у организма будущего отца не хватает витамина, то у ребенка могут проявиться шизофрения, эпилепсия и даже синдром Дауна. Для предупреждения этого до зачатия мужчине надо принимать препарат согласно инструкции в дозировке 400 мкг на протяжении 100 дней.

Мальчикам-подросткам препарат нужен для регулирования нормального сперматогенеза. Если в их организме не хватает В9, то заметны замедление роста, ухудшение памяти, пропажа аппетита. Получать фолиевую кислоту нужно из зеленых овощей, субпродуктов, рыбы, кисломолочных продуктов. Для профилактики дефицита рекомендовано принимать 1 мг за день курсом 2-5 суток по инструкции.

https://www.youtube.com/watch?v=BJFcgKcwTiI

При занятиях бодибилдингом потребность витамина увеличивается, потому что его недостаток приводит к перееданию, отсутствию набора мышечной массы из-за сниженной способности организма синтезировать новые клетки. Спортсменам средство нужно для образования белка, сохранения мышц и восстановления после больших нагрузок. Рекомендуемая норма – 600 мкг, которая может увеличиваться до 1000 мкг при ряде случаев.

Как правильно пить фолиевую кислоту детям

Уже внутри утробы матери ребенок нуждается в В9, который поступает в его организм через плаценту. После рождения и до 3 лет витамин нужен для активного роста и развития большинства органов и систем. Детям до 12 месяцев можно не давать препарат, если мать хорошо питается и имеет сбалансированный рацион. Потребность витамина имеет следующую зависимость от возраста в мкг:

  • до полугода – 25;
  • до года – 35;
  • до 3 лет – 50;
  • до 6 лет – 75;
  • до 10 лет – 100;
  • до 14 – 200;
  • до 18 – 200.

Принимать средство нужно в таблетках по инструкции. Одна дозировка содержит 1 мг или 1000 мкг витамина, поэтому для измерения суточной дозы педиатры советуют растворять таблетку в воде и набирать мерным шприцем указанное количество. Таблетки можно не употреблять, если ребенок ест необходимое количество зеленых листовых овощей, цитрусовых, яиц, печени трески или курицы, говядины.

Как применять фолиевую кислоту при беременности

Важный период беременности предполагает прием витамина В9, потому что он принимает участие в формировании нервной трубки будущего ребенка, обеспечивает нормальную работу плаценты и ее здоровье, уменьшает риск выкидыша. Если не получать средство в нужной дозировке, у ребенка могут развиться:

  • гидроцефалия;
  • задержка мозговой активности;
  • задержка развития мышц.

Если беременность планируется, то принимать витамин нужно заранее, но если она не запланирована, то пить его можно сразу же, как женщина поняла, что беременна. На первом триместре врач назначает беременной 400 мкг дважды в день, принимать витамин следует в одно и то же время, до еды, запивая водой. На втором триместре дозу беременной назначают до 600 мкг в сутки, а на третьем – до 800.

Любое количество назначает врач после тщательного обследования. Норму приема В9 беременной женщине могут увеличить по следующим причинам:

  • активное вещество быстро выводится из организма;
  • на УЗИ выявлен риск развития дефектов плода;
  • генетические пороки у родителей;
  • заболевания желудка, кишечника, мочевого пузыря;
  • постоянная рвота.

Сколько нужно пить фолиевую кислоту

При недостатке В9 в организме поддерживающий курс длится от 60 дней до 2,5 месяцев в зависимости от показаний и врачебных рекомендаций. Мужчинам перед зачатием следует пить В9 на протяжении 100 дней, женщинам во время этого периода – на протяжении 1-2 месяцев и всю беременность по показаниям. Детям можно принимать препарат на протяжении 20-30 дней или до недели в подростковом возрасте.

Источник: https://sovets.net/8596-kak-prinimat-folievuyu-kislotu.html

Как правильно принимать фолиевую кислоту

Для чего нужна фолиевая кислота подросткам?

10 ноября 2016 3305

Для нормальной работы организма человека необходимо употреблять витамины. При их недостатке начинаются болезни, самочувствие ухудшается, появляется хроническая усталость. Одним из требуемых организму витаминов является фолиевая кислота, которая незаменима в процессе кроветворения и влияет на продуктивную работу нервной системы и мозга.

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин группы В. Получена впервые из листьев шпината. Поэтому название «фолиевая» расшифровывается как «листок» от латинского слова folium. Также ее называют витамином В9. Встречается в виде искусственно синтезированного вещества или натурально в пище.

Для чего нужна фолиевая кислота

Витамин В9 – это абсолютно необходимый для здоровья человека элемент. Именно фолиевая кислота задействована в создании новых клеток крови. Является участником синтеза ДНК, РНК, аминокислот.

Содействует росту крепких волос и ногтей, гарантирует стабильность нервной системы и продуктивную работу мозга, улучшает работоспособность сердца и пищеварительной системы. Принятие данной добавки содействует выработке специальных ферментов, благодаря которым происходит профилактика возникновения опухолей.

С помощью витамина В9 выделяется серотонин («гормон радости»). При его дефиците у человека возникают депрессии и стрессы.

Особенно необходим витамин В9 женщинам для улучшения внешнего вида и поддержания здоровья. По этой причине необходимо в ежедневное питание включать продукты, которые содержат фолиевую кислоту, и принимать витамины.

Широко применяется витамин В9 и в косметологии. Для придания волосам здорового вида и увеличения роста добавку из ампул в жидком виде добавляют в маски и шампуни.

Форма выпуска

Фармацевтические компании получают витамин В9 искусственным путем и выпускают в виде таблеток, порошка, ампул.

Дозировка таблетки или порошка стандартно 1 мг. В ампулах он подходит для инъекций или косметических процедур. Также витамин В9 может входить в состав комплексных витаминов.

Как принимать фолиевую кислоту: инструкция

Дневная норма принятия добавки индивидуальна и находится в зависимости от различных факторов. Рациональная доза для взрослого человека — это 2-5 мг в сутки. Для обеспечения здорового образ жизни следует принимать минимальную норму.

Но при повышенной интеллектуальной и физической нагрузке, напряженном состоянии или заболевании надо повысить дозу. В период беременности и лактации дозировка приема витамина В9 также увеличивается. Все нормы индивидуально должен устанавливать врач.

Рекомендуемая норма в сутки:

  • грудным детям – 0,25-0,45 мг;
  • детям в возрасте до 14 лет – 0,5-1,5 мг;
  • детям от 14 лет и взрослым – 2-4 мг;
  • беременным девушкам – 4-8 мг;
  • кормящей маме – 2-4 мг.

Принимать препараты фолиевой кислоты необходимо во время или после еды. Детям необходимо растворять в воде таблетку. Курс лечения составляет обычно 60 дней.

Важно ли принятие витамина В9 при планировании беременности?

Как правило, девушки приступают к приему витаминов, находясь уже в интересном положении. Но предпочтительней заранее обеспокоиться о состоянии здоровья собственном и будущего ребенка.

Основное условие полноценного формирования плода – это поступление необходимых элементов совместно с минералами и витаминами. Нехватка требуемых веществ может негативно отразиться на здоровье женщины в течение беременности. В особенности в первом триместре беременности, когда у будущего малыша формируются все органы.

Женщины часто испытывают недостаток в витаминах. Для восполнения также требуется принятие фолиевой кислоты на этапе планирования беременности за 2-3 месяца до допустимой даты зачатия.

Это поможет забеременеть как можно быстрее и избежать возникновения пороков развития плода. То, как принимать фолиевую кислоту при планировании беременности, мы выяснили выше.

Его нехватка при планировании беременности может повлечь за собой следующие проблемы в будущем:

  • выкидыш;
  • замершая беременность;
  • отслоившаяся плацента;
  • аномалия яйцеклетки;
  • врожденные пороки малыша;
  • анемия и, следовательно, гипоксия плода.

Органы малого таза у женщин — что входит в это понятие можно прочитать на нашем сайте.

О симптомах и методах лечения кисты шейки матки можно узнать из этой статьи.

Тут можно прочитать о норме билирубина в крови у мужчин.

Значимость приема добавки при беременности

Прием витамина В9 играет немаловажную роль во время беременности. Формирование нервной системы плода, включая спинной и головной мозг, происходит при помощи фолиевой кислоты.

В первые недели от зачатия у будущего ребенка закладываются и развиваются основные органы. О беременности девушка может еще не знать.

По этой причине немаловажно приступить к употреблению витамина В9 до зачатия (в период планирования беременности) и продолжить вплоть до самых родов. Обязательно стоит осуществлять его прием женщинам, болеющим сахарным диабетом и эпилепсией.

Болезни, которые могут возникнуть у ребенка при дефиците витамина В9 у беременной девушки:

  • анэнцефалия;
  • гидроцефалия;
  • порок сердца;
  • нарушение умственного развития;
  • расщепление позвоночника;
  • дефект «заячья губа» и др.

Для предотвращение таких негативных последствий необходимо употреблять продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамины В9 дозировкой до 8 мг.

Сколько принимать фолиевой кислоты при беременности — точную норму назначит врач.

Мужчины, особенно планирующие беременность вместе с супругой, обязаны понимать, что при недостатке в организме витамина В9 может совсем не произойти зачатие малыша. Фолиевая кислота положительно влияет на процесс оплодотворения, а именно:

  • увеличивает подвижность сперматозоидов;
  • сокращает количество низкокачественных сперматозоидов с различными дефектами;
  • уменьшает возможность возникновения генных мутаций у будущего ребенка;
  • повышает вероятность зачатия здорового и крепкого ребенка.

Представителям сильного пола настоятельно рекомендуется следить за наличием в своем рационе продуктов, содержащих витамин В9. Возможен также прием витамина В9 в виде таблеток или в составе витаминных комплексов.

Ведь первое, что может дать собственному ребенку отец – качественные гены. О том, как правильно принимать фолиевую кислоту мужчине, вам подскажет врач.

Юношам она нужна для правильного полового созревания. Ведь его нехватка порождает гормональный сбой. Необходимые гормоны возникают с опозданием.

Это приводит к тому, что вторичные половые признаки появляются позже. У таких подростков наблюдается невнимательность, ухудшение памяти, пропадает аппетит, растут они медленнее, чем сверстники. В будущем у этих юношей будет слабое потомство.

Все эти проблемы можно решить достаточно легко: стоит лишь полноценно питаться и следить за достаточным наличием витамина В9 в ежедневном рационе.

Употреблять в пищу продукты, содержащих витамин В9, необходимо ежедневно. Особенно в период планирования беременности. Перечень таких продуктов достаточно широк:

  • зелень листовая: шпинат, салат, петрушка, укроп, кинза, щавель, зеленый лук, сельдерей, спаржа;
  • крупы и злаки: гречка, овсянка, рис, изделия из цельнозерновой муки, дрожжи;
  • овощи и фрукты: капуста, свекла, помидоры, огурец, морковь, лук, тыква, дыня, персики, арбуз, цитрусовые;
  • орехи: грецкие, арахис, фундук, кешью, миндаль, фисташки;
  • семечки подсолнуха;
  • зеленый горошек, фасоль и бобовые культуры;
  • печень и почки, мясо, сыр, творог, кефир, молоко, куриные яйца;
  • морская рыба.

Во многих странах муку или рис специально обогащают фолиевой кислотой. При этом уменьшается количество детей, рожденных с аномалией развития.

Необходимо отметить, что витамин В9 утрачивает полезные качества при термической обработке. По этой причине употреблять овощи, фрукты и зелень предпочтительнее в свежем виде. Приготовление мяса и рыбы лучше осуществлять на пару.

Тем более в ходе переваривания пищи, под влиянием алкоголя, курения и некоторых медицинских препаратов, при патологиях в работе печени утрачивается примерно 50% этого ценного микроэлемента.

Также установлено, что при здоровой микрофлоре кишечника витамин В9 может производиться внутри организма человека. Но обычно из-за приема антибиотиков нарушается деятельность этой микрофлоры.

С целью её восстановления как можно больше употреблять кисломолочных продуктов и принимать препараты с бифидобактериями.

Переда началом принятия витамина В9 необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь фолиевая кислота, как и другие медицинские препараты, имеет противопоказания.

Ее не надо принимать при:

  • недостатке или нарушенном всасывании витамина В12;
  • гемохроматозе;
  • индивидуальной непереносимости препарата;
  • гиперчувствительности к добавке.

При длительном приеме добавки необходимо также употреблять витамины Е и В12. Это необходимо для предотвращения повышения гомоцистеина, который влечет за собой ухудшения состояния стенок сосудов.

Гиперчувствительность или индивидуальная непереносимость витамина В9 обычно выражается в виде аллергии. Поэтому перед назначением обязательно следует удостовериться в отсутствии аллергических реакций. Иначе могут появиться побочные действия (сыпь, отеки).

Эффективность действия данного витамина снижает его прием вместе с анальгетиками, некоторыми противоопухолевыми лекарствами, антибиотиками, противосудорожными препаратами.

Как повлияет на здоровье избыток или дефицит микроэлемента

Недостаток витамина В9 способен повлиять на развитие различных болезней, так как он выполняет важную роль в функционировании организма человека.

Признаки дефицита витамина В9:

  1. Нарушение работы пищеварительной системы: понижается кислотность желудочного сока, ухудшается аппетит, уменьшается выработка соляной кислоты (и соответственно всасывание полезных питательных веществ);
  2. Сбои в нервной системе. Проявляется в виде бессонницы, усталости, подавленности, рассеянности, слабости, раздражительности, неоправданном беспокойстве и чувстве страха;
  3. Проблемы во время беременности, что может повлиять на развитие плода;
  4. Кожные заболевания и преждевременное выпадение волос;
  5. Воспаления языка и слизистой губ;
  6. Нарушения в росте ребенка.

Также у девушек, принимающих противозачаточные средства, часто наблюдается недостаток фолиевой кислоты. Поэтому очень важен прием витамина В9 для избежания вышеперечисленных проблем.

Гиповитаминоз (переизбыток) витамина В9 может возникнуть в очень редких случаях. Возможен при превышении нормы приема медикаментозных препаратов с фолиевой кислотой. Последствия избытка витамина В9 – это излишняя возбудимость, проблемы со сном, нарушения в работе кишечника. В такой ситуации незамедлительно следует обратиться к врачу.

Таким образом, прием данной добавки очень важен для здоровья человека. Положительно влияет на работу нервной системы, системы кровообращения и состав крови, пищеварительной системы.

Незаменима добавка для женщин и мужчин в период планирования зачатия и непосредственно беременности. Поэтому необходимо следить за достаточным количеством принятия витамина В9 с пищей и витаминными комплексами.

В следующем видео можно узнать еще дополнительную информацию о фолиевой кислоте.

Источник: https://nektarin.su/zdorovje/preparaty/kak-prinimat-folievuyu-kislotu.html

Секреты жизни
Добавить комментарий