Помогает ли Рыбий жир для набора мышечной массы?

Содержание
  1. 6 польза рыбьего жира для наращивания мышечной массы
  2. Что такое рыбий жир?
  3. Полезные свойства для наращивания мышц
  4. Побочные действия
  5. Рекомендации
  6. Рыбий жир в бодибилдинге или как прибавить результат
  7. Для чего нужен рыбий жир в бодибилдинге
  8. Чем полезен рыбий жир в бодибилдинге
  9. Рыбий жир для похудения
  10. Рыбий жир для набора массы
  11. Как принимать рыбий жир в бодибилдинге
  12. Сколько принимать рыбий жир бодибилдеру
  13. Кому нельзя принимать рыбий жир
  14. Рыбий жир делает нас счастливыми!
  15. 5 причин для употребления рыбьего жира
  16. Номер 1: рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений
  17. Номер 2: рыбий жир способствует набору мышечной массы
  18. Номер 3: рыбий жир уменьшает воспалительные процессы и улучшает композицию тела
  19. Номер 4: потребляйте рыбу – и у вас ускорится метаболизм
  20. Номер 5: для оптимизации композиции тела необходимо правильно сочетать различные жиры

6 польза рыбьего жира для наращивания мышечной массы

Помогает ли Рыбий жир для набора мышечной массы?

Для бодибилдеров, омега-3 жирные кислоты является основным компонентом потребления для формирования мышц.

Омега-3 известен тем, что лечит многие заболевания, начиная от депрессии, заканчивая раком. И одним из самых известных продуктов с содержанием омега-3 это рыбий жир.

Рыбий жир известен для использования много лет. Ученые выявили довольно много полезных свойств, содержащихся в этом жире.

Те, кто хотят нарастить мышцы, следует обратить внимание на описание ниже.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир – это масло, произведенное из некоторых рыб, таких как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины. Эти рыбы производят наибольшее количество омега-3. Такая рыба, как тунец производит омега-3, но в меньших количествах.

Некоторое время знали, что эти жиры производят хищные рыбы, такие как акулы, рыба-меч и лофолатилус.

Но поскольку эти рыбы находятся в верхней части пищевой цепи и имеют высокий риск воздействия загрязнения, рыбий жир начали производить из других рыб.

В настоящее время, Вы можете найти это масло в аптеках в капсулах желтого цвета. Рыбий жир имеет много преимуществ для организма, но в этой статье мы затронем как рыбий жир помогает при наращивании мышц.

Полезные свойства для наращивания мышц

  1. Способствует чувствительности инсулина

Инсулин это белок ,который вырабатывается и выделяется поджелудочной железой, когда Вы потребляете углеводы или белки.

Инсулин действует как растущий или анаболический гормон. Когда поджелудочная железа высвобождает инсулин и достигает мышц, мышцы открываются и поглощают лишнюю глюкозу в крови.

Это, несомненно, увеличит мышечную массу в мгновение ока!

    2. Сохраняет суставы гибкими

При формировании мышц задействовано поднятие тяжестей и движение суставов. Если Вы не будете заботиться о гибкости суставов, Вы можете повредить их и это последнее, что бы Вы хотели. Принимайте омега-3 жирные кислоты каждый день, особенно рыбий жир, который поможет сохранить суставы гибкими и ускорит процесс формирования мышц.

     3. Увеличивает мышечную силу и физическую результативность

Также омега-3 увеличивают мышечную силу и физические характеристики. Другими словами, рыбий жир помогает в формировании мышц и улучшает физическую результативность.

Думаете каким образом улучшить выносливость? Тогда Вам следует прочитать о пользе смузи на завтрак.

     4. Защищает от повреждений во время интенсивной тренировки

Во время формирования мышц, Вам нужно работать упорнее, чем обычно и есть риск, что Вы можете повредить мышцы и суставы. Чтобы сократить такой риск, Вы можете принимать омега-3, содержащийся в рыбьем жире. Рыбий жир поможет оптимизировать антиоксиданты в крови и защитить Вас от повреждений, вызванных тренировкой.

Отдых является неотъемлемой частью тренировок. Поэтому Вы можете прочитать о пользе аюрведического массажа для здоровья. 

      5. Помогает сбросить вес

Формирование мышц подразумевает образование мышц без единого жира. Рыбий жир поможет избавиться от плохих жиров в организме, так как он снижает кортизол, который является гормоном стресса, вызывающий набор в весе. Если Вы будете принимать рыбий жир как добавку, у Вас будет возможность сбросить вес и набрать мышечную массу.

Во время формирования мышц и диеты, следует обращать огромное внимание на питание. Поэтому рекомендуем к чтению статьи о пользе свинины для формирования мышц и пользе сыра для похудания.

Итак, теперь Вы знаете пользу рыбьего жира для наращивания мышечной массы, но какие побочные действия имеет этот жир?

Побочные действия

Несмотря на то, что рыбий жир полезен для наращивания мышечной массы, есть меры предосторожности, на которые следует обратить внимание перед тем, как принимать. Пожалуйста, возьмите на заметку, что суточная норма омега-3 жирные кислоты составляет 3гр в день.

Если Вы превысите суточную норму, это может вызвать такой дискомфорт, как трудное дыхание, тошноту, зуд и носовое кровотечение.

Люди с биполярным расстройством, проблемами печени, депрессией, диабетом, семейным аденоматозным полипозом, высоким кровяным давлением, ВИЧ или аллергией на морепродукты, рекомендуется не принимать рыбий жир, так как может повысить риск ухудшить состояние.

Рыбий жир безопасен для беременных женщин и детей, но лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать добавку. Если Вы не превышаете суточную норму и у Вас не было каких-либо побочных действий, тогда нет противопоказаний принимать рыбий жир каждый день.

Рекомендации

Если Вы хотите получить лучшие результаты для наращивания мышечной массы, суточной нормой рыбьего жира является 6гр. Вы можете разделить на 2-3 приема. Лучше всего принимать рыбий жир после того, как Вы покушали. Если Вы не знаете как разделить, проверьте описание на упаковке или в инструкции сколько содержит рыбьего жира одна капсула.

Точная суточная норма рыбьего жира составляет 1,500 DHA в день. Если Вы уже знаете количество DHA в рыбьем жире, тогда Вам будет легко разделить дозы. Но, пожалуйста, обратите внимание, что это дозировка для людей, которые занимаются наращиванием мышц. Когда Вам нет необходимости наращивать мышцы, лучше всего уменьшить дозировку, чтобы избежать побочного действия, который может произойти.

Теперь Вы знаете пользу и побочные действия рыбьего жира. Поэтому следует помнить, что перед тем, как принимать эту добавку, сперва лучше всего будет проконсультироваться с врачом. Тогда врач сможет сказать подойдет ли рыбий жир именно Вам или нет. Тогда Вы сможете избежать нежелательного эффекта и получить пользу.

Но, если у Вас нет проблем с потребление рыб, которых мы упомянули в начале, тогда У вас не должно возникнуть побочных действий от рыбьего жира. Надеемся, что предоставленная информация была полезной.

Также стоит прочитать о пользе рыбы на гриле для здоровья, который богат рыбьим жиром.

Источник: https://polzaotvrachey.com/polza-rybego-zhira-dlya-narasyivaniya-myshechnoi-massy

Рыбий жир в бодибилдинге или как прибавить результат

Помогает ли Рыбий жир для набора мышечной массы?

Привет друзья! Приветствую всех читателей блога ФитКис Клаб, а особенно яростно приветствую любителей побороться за свою фигуру в неравной борьбе с дрыщавостью или жиром.

На проводе Виталий Охрименко, и сегодня я впервые за время ведения блога решил было написать о пищевой добавке. Вообще в скором будущем я планирую вникнуть в изучение вопросов о спортивном питании. И сегодня делаю первый шаг в этом направлении с изучения рыбьего жира в бодибилдинге.

Для чего нужен рыбий жир в бодибилдинге

польза рыбьего жира для любого спортивного человека в том, что жир печени трески улучшает обмен веществ в организме. Помимо этого рыбий жир нормализует уровень инсулина в крови. А как известно при падении инсулина организм старается подкожный жир превратить в дополнительный источник энергии.

Основной компонент рыбьего жира это Омега-3. У этого компонента действительно огромное множество благоприятных воздействий на организм. Советую почитать статью конкретно об Омега-3 в бодибилдинге. Ну а пока отмечу самое важное свойство этого компонента: уменьшение уровня холестерина в организме, что способствует улучшению синтеза белка (дальше будет понятней).

Чем полезен рыбий жир в бодибилдинге

Привычные многим из нас желтые капсулы рыбьего жира (хотя находится еще и извращенцы употребляющий эту гадость его в чистом виде) несут в себе целых 4 полезных вещества:

  1. Вышеупомянутый Омега-3;
  2. Антиоксиданты;
  3. Витамин А;
  4. Витамин Д.

Жирные кислоты (Омега-3 другими словами) увеличивают уровень «хорошего холестерина» и укрепляют мышечные ткани, в том числе и ткани сердца. Омега-3 наполняет организм необходимыми для нормального набора мышц насыщенными жирами, которые сам организм не генерирует.

Омега-3 в рыбьем жире составляет примерно 30%.

Лично я справедливо считаю что самая важная функция рыбьего жира для атлета – это предупреждение сердечной недостаточности.

Дело в том, что систематические тренировки с отягощением с годами сопровождаются неприятным откликом со стороны сердца.

Оно и понятно, ведь сердечной мышце приходится постоянно работать в усиленном режиме чтобы в достаточной мере обеспечивать поврежденные мышечные волокна кровью. Под поврежденными волокнами имеются в виду мышцы после нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=D_bz0Cw6gMg

Понятное дело что работа в усиленном режиме рано или поздно скажется на здоровье даже самого крепкого сердца. Хотя многим фанатичным качкам подросткового возраста проблема крепкого сердца кажется пока чем-то далеким и не требующим особого внимания. Что же, для них в моем шкатулке тоже припасены преимущества рыбьего жира для бодибилдинга.

Без достаточного поступления в организм насыщенных жиров результат тренировок всегда будет меньше, чем с ними (ниже будет подробней).

Что касается витамина А, то его польза для бодибилдинга является достаточно посредственной. А вот витамин D помогает минералам (фосфору, кальцию и т. п.) проникать в клетки, что непременно благотворно скажется на качестве суставов.

На счет антиоксидантов тоже все здорово:

«Считается, что во время и после тренинга образуется много побочных продуктов, которые могут повреждать мышцы и другие органы.

Свободные радикалы, такие как кислород и азотистые молекулы атакуют и повреждают мембраны клеток.

Несколько недавних исследований показали, что антиоксиданты могут снижать индуцированный физической нагрузкой оксидативный стресс, а также ускоряют восстановление после тренинга.» ( источник sportwiki.to)

Рыбий жир для похудения

Проведенные в Японском институте Киото исследования, относительно рыбьего жира и его влияния на фигуру дают нам интересные данные (Источник: nature.com). Оказывается употребление рыбьего жира позволяет нашему организму перегонять жировые клетки из состояния запаса в состояние энергии.

Ликбез: жировые клетки делятся на два типа: белые жиры и бурые жиры. Белые жиры накапливаются в виде подкожного жира, а бурые жиры сжигаются организмом для поддержания температурного режима и выработки энергии.

Точно не знаю, но мне кажется именно по этой причине трюк с растиранием кубиков льда о живот по утрам (подробно об этом написано здесь) помогает бороться с подкожным жиром именно в области живота.

Исследования, которые проводились на лабораторных крысах показали что употребление рыбьего жира увеличивает количество бурых жиров и уменьшает процент белых жиров. Говоря проще: энергии становится больше, а жира меньше.

Рыбий жир для набора массы

Конечно же ученые не ограничились экспериментами на крысах и провели исследование на людях. С крысами, правда, результаты более точные получаются, а людей после приема рыбьего жира разрезать нельзя .

Тем не менее результаты исследования оказались просто потрясающими!

Ученые собрали группу из полусотни тренирующихся мужчин и женщин. После чего разделили их на 3 подгруппы.

  1. группа не принимала рыбий жир.
  2. группа под видом рыбьего жира принимала воду в капсулах (плацебо).
  3. группа принимала рыбий жир.

Кроме рыбьего жира спортсмены не принимали никаких спортивных добавок и не имели никаких ограничений в еде (жрали ели все что душе угодно, и даже сало с прорезью… ).

Эксперимент длился чуть больше месяца и результаты не могут нас с тобой не радовать.

Группа, употребляющая жир печени трески уменьшила процент жира в организме на 5–8%, одновременно с этим увеличив процент мышечной массы в среднем на 10%.

В других группах прибавка мышечной массы составила всего 3–5%, и вместо уменьшения жировой массы получилось ее увеличение в среднем на 7%.

По итогам этих исследований можно смело заявить: рыбий жир для качков прекрасная находка, котораяпомогает набирать чистую мышечную массу!

Как принимать рыбий жир в бодибилдинге

Для взрослого тренирующегося суточная дозировка может колебаться от 1.5 до 3 граммов.

Применяется эта добавка после еды, забивается обильным количеством жидкости (стакана хватит, бочку тащить не надо ). Суточная доза принимается за 3 подхода раза, после завтрака, обеда и ужина.

Если учесть что весь встречающийся мне жир рыбий (кроме детского, который я дочке покупал) имел дозировку 500 мг, то получается что мы должны употреблять 1–2 капсулы 3 раза в день. Лично я нигде в инструкции не нашел более подробного объяснения, одну принимать, али все же две. Поэтому пью всегда по две и радуюсь жизни!

Сколько принимать рыбий жир бодибилдеру

Когда мы говорим о том как пить рыбий жир, нужно поговорить не только о дозировках, но и о временных промежутках. Неважно с какой целью ты принимаешь эту пищевую добавку: похудеть или набрать мышечную массу, злоупотреблять ним не стоит. За 1 календарный год достаточно 2 курса по 2–3 месяца. 2–3 месяца принимаем, делаем перерыв 6 месяцев и снова 2–3 месяца принимаем.

Кому нельзя принимать рыбий жир

Не то чтобы нельзя, но нужно осторожно употреблять жир трески если в организме есть такие недуги, как язва (пофиг желудка или 21-перстной), органические поражения сердца или хронические болезни почек и печени в обостренной фазе. Ну и в период беременности принимать рыбий жир можно только с разрешения врача.

Рыбий жир делает нас счастливыми!

Кроме всего вышесказанного должен также упомянуть о том что рыбий жир улучшает выработку серотонина. Серотонин – это гормон, который улучшает наше настроение и дарит чувство счастья. Так что рыбий жир — это вроде как помощник в борьбе с депрессиями, стрессами, агрессией и раздражительностью.

Спасибо за внимание. Надеюсь был полезен!

С уважением, Виталий Охрименко.

Источник: https://fitkiss.club/rybijj-zhir-v-bodibildinge/

5 причин для употребления рыбьего жира

Помогает ли Рыбий жир для набора мышечной массы?

Все мы знаем, что рыбий жир – очень полезная добавка. Что же ценного он содержит, и как влияет на наш организм?

Номер 1: рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений

Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот омега – 3. Незаменимые жиры – это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень для нормального функционирования всех органов важны.

Рыбий жир не превращается в жир организма, а наоборот, организм будет использовать жиры из рыбьего жира, чтобы построить внешний липидный (жировой) слой для защиты наших клеток.

Для этой цели подходят любые жиры: трансжиры, омега – 6 жиры и все, что вы съедаете, однако ваши клетки будут функционировать лучше, а обмен веществ будет оптимальнее, если липидный слой клеток будет создаваться за счет рыбьего жира, поскольку он повышает активность инсулина.

Это позволяет увеличить чувствительность к инсулину, что является главным фактором при сжигании жира. В случае если у вас слабая чувствительность к инсулину, то вам будет очень трудно избавиться от лишнего веса.

Номер 2: рыбий жир способствует набору мышечной массы

Например, в ходе одного из последних исследований на старых крысах, которым течение восьми недель давали рыбий жир, выяснилось, что у них значительно усилился синтез белка и увеличилась площадь мышц в поперечном сечении.

Рыбий жир анаболическим веществом также является и для человека. В исследовании, которое проводилось на людях среднего возраста, субъектам давали по 4 грамма рыбьего жира в день. Обнаружилось, что он усиливает синтез белка и приводит к значительному наращиванию мышечной массы.

Номер 3: рыбий жир уменьшает воспалительные процессы и улучшает композицию тела

Воспаления в организме – это не только очень опасно для здоровья, но и в значительной мере влияет на вашу способность избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Трудно переоценить важность снижения воспалительных процессов тем, кто хочет быть поджарым!

Рыбий жир, как оказывается, снижает не только хронические воспаления, но может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Во время проведенного недавно исследования юные спортсмены принимали по 3 г рыбьего жира в течение 7 дней, а затем выполняли очень интенсивные эксцентричные упражнения до отказа.

Все вышесказанное говорит о том, что, что потребление оптимального процента жиров в виде рыбьего жира улучшает противовоспалительные возможности организма за счет:

  • скорости детоксикации отходов.
  • улучшения здоровья на клеточном уровне и оптимизации построения мышц.
  • уменьшения количества гормонов, которые вызывают воспаление.
  • снижения лишнего веса и улучшения самочувствия.

Номер 4: потребляйте рыбу – и у вас ускорится метаболизм

Не забывайте, что рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, потому что он включается в сотовой липидный что улучшает связывание клеточных рецепторов с инсулином.

Инсулин также играет определенную роль в строительстве мышечной ткани, поэтому его называют анаболическим гормоном.

Хорошей новостью для нас является то, что при потреблении рыбьего жира и ограничении потребления углеводов, инсулин улучшает процесс наращивания мышечной массы и способствует загрузке в мышцы таких питательных веществ, как креатин и карнитин, которые необходимы для повышения физической работоспособности и сжигания жира.

Номер 5: для оптимизации композиции тела необходимо правильно сочетать различные жиры

Исследования проводились лишь с относительно небольшой дозой (до 4 г в день) рыбьего жира, однако в отдельных отчетах говорится о лучшей потере жира при повышении этой дозы в диапазоне от 1 до 1, 5 граммов на процент веса ваших жировых отложений.

Например, если содержание жира в вашем организме равняется 20 процентам, то вы должны принимать по 20-30 г, рыбьего жира ежедневно, получая большую часть жиров из рыбьего жира; и то это логично, поскольку омега – 3 жиры – самые полезные для здоровья.

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегдабыть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Источник: https://5sfer.com/22039-5-prichin-dlya-upotrebleniya-ryb-yego-zhira.html

Секреты жизни
Добавить комментарий